Exercices matinaux pour perdre du poids pour les femmes

L'exercice pour perdre du poids vous aidera à éliminer les amas graisseux et à obtenir une silhouette élancée. Mais pour réussir, vous devez choisir le complexe optimal, faire de l'exercice quotidiennement et bien manger. Si vous suivez des recommandations simples, vous pouvez perdre du poids même sans aller à la salle de sport.

Échauffement pour les femmes

Les débutants ne doivent pas soumettre immédiatement leur corps à un stress important. Vous devez commencer à pratiquer progressivement, en faisant les exercices les plus simples. La préparation à la formation principale peut prendre 2 à 4 semaines. Pendant ce temps, le corps s’habitue à l’activité physique. Tous les muscles feront mal, il ne faut pas en abuser. Si vous faites des exercices de perte de poids sans vous échauffer, vous risquez de vous blesser musculairement.

Les cours doivent commencer par un échauffement qui peut durer jusqu'à 10 minutes. Il est nécessaire d'étirer les muscles du cou, des bras, des épaules, du torse, de l'abdomen, des fesses et des jambes.

L'entraînement du matin ressemble à ceci :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites lentement des torsions circulaires sur le côté avec votre tête.
2. Étendez votre bras gauche vers l'avant, en le pliant au niveau du coude et en le pressant contre votre cou. Tirez-le derrière votre dos aussi loin que possible et étirez-vous vers l'arrière pendant 10 secondes maximum. Répétez l'exercice pour la main droite.
3. Levez une main vers le haut, l'autre vers le bas. Changez la position un par un.
4. Pliez vos bras devant vous au niveau de la poitrine, écartez-les sur les côtés et faites pivoter le haut de votre corps en même temps.
5. Penchez-vous en avant puis en arrière aussi loin que possible, en soutenant le bas de votre dos avec vos paumes.
6. Levez vos bras et étirez-les sur les côtés.
7. Placez vos pieds aussi loin que possible et accroupissez-vous aussi profondément que possible. Tenez pendant 15 secondes. Roulez ensuite d’une jambe à l’autre pour que l’une soit droite et l’autre pliée au niveau du genou.
8. Redressez vos pieds. Faites des rotations circulaires au moins dix fois chacune.

L'échauffement du matin doit être effectué quotidiennement.

Chargement pour les débutants

Après vous être échauffé, vous pouvez passer à la partie principale. Le programme pour réduire le volume des hanches et brûler les graisses au niveau de la taille est le suivant :

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez le haut de votre corps vers l'avant et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Répétez 10 fois.
2. Accroupissez-vous avec les jambes aussi écartées que possible. Faites 2 séries de 15 répétitions. Vous devez vous assurer que vos pieds et vos genoux sont parallèles au corps, que votre ventre est rentré et que votre dos est droit.
3. Squats réguliers avec les bras tendus.
4. Fentes avec les jambes en avant, 2 séries de 10 répétitions.
5. Balancez-vous sur le côté. Répétez cette opération 15 fois pour chaque jambe.
6. Corde à sauter.
7. Pompes depuis le sol, de préférence au moins 10 fois.
8. Planches à main, au moins 60 secondes.
9. Pompes inversées, les jambes doivent être sur la chaise, c'est-à-dire 30 cm plus haut que le sol.
10. Fentes en arrière, les jambes croisées.
11. Sautez sur place au moins 40 fois.
12. Balancez-vous vers l’arrière et abaissez lentement votre jambe pour ressentir la tension musculaire. 20 à 25 fois.

Il est nécessaire de combiner cardio et musculation. Les exercices doivent être effectués au moins trois fois par semaine. La formation ne doit pas durer plus de 30 minutes. Lorsque les exercices sont simples et que les muscles ne font plus trop mal, ce qui est le cas en moyenne au bout d'un mois, on peut passer à des exercices plus compliqués. La durée est d'une heure ou plus.

Programme compliqué pour tous les jours

Faites un échauffement avant la leçon principale. Vous pouvez alors commencer à gonfler votre estomac. Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, vous devez faire attention à une bonne respiration.

La formation ressemble à ceci :

1. Allongez-vous sur le sol et placez vos paumes sous vos fesses. En même temps, soulevez vos jambes tendues pour créer un angle de 90° avec le haut de votre corps. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis abaissez lentement celle de droite et après 10 secondes. et la jambe gauche.
2. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules. Pliez vos bras derrière votre tête, mais ne tenez pas votre cou ; Vos coudes pointent vers le côté. Soulevez le haut de votre corps, ne soulevez pas le bas du dos du sol. Le levage doit être effectué en utilisant les muscles abdominaux afin que vous puissiez ressentir beaucoup de tension. Répétez 10 à 15 fois, faites 2-3 séries.
3. La pose est la même que dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de soulever le corps et de soulever le bas du dos du sol, mais la plante des pieds doit être fermement appuyée contre la surface.
4. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais les muscles obliques sont pompés. Lors du levage, votre coude droit doit atteindre votre genou gauche et vice versa.
5. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sous vos fesses. Levez vos jambes à 10-15 cm du sol et maintenez-les pendant 20 secondes maximum.
6. Exercice « Ciseaux ». La posture est similaire, levez vos jambes à une hauteur de 20 cm du sol. Imitez les mouvements de la partie coupante des ciseaux.
7. "Vélo". Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses. Simulez une conduite à vélo et changez plusieurs fois la direction du mouvement.
8. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans vos mains et rentrez votre ventre. Pliez le haut de votre corps sur le côté. Levez ensuite la main gauche, baissez la main droite et placez-la derrière votre dos. Répétez au moins 20 fois.

L'augmentation doit se produire lors de l'inspiration et la diminution lors de l'expiration. Complétez le complexe en marchant ou en courant sur place.

Lors de l'entraînement pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des équipements de sport - rouleau, fitball, corde à sauter, bande amortisseur, haltères, haltères, extenseur

Vous pouvez ensuite continuer à vous entraîner et mettre du poids sur d’autres parties de votre corps. Pour que vos hanches soient tonifiées et réduites en volume, vous devez réaliser l'exercice suivant :

1. Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils tournés vers l’extérieur. Accroupissez-vous lentement et comptez jusqu'à cinq. Revenez à la position de départ et comptez à nouveau jusqu'à cinq.
2. Faites des squats avec les jambes aussi écartées que possible. Après être revenu à la position de départ, placez-vous immédiatement sur la pointe des pieds. Les mains sur la ceinture.
3. Faites des fentes sautées. Il est recommandé de s'entraîner avec des haltères pesant 1 à 2 kg. Tout d’abord, foncez en avant avec votre jambe gauche. Faites quelques squats. Changez ensuite de jambe d'appui lorsque vous sautez.
4. Tenez-vous droit, les mains jointes devant vous. Faites un pas vers la droite en reculant légèrement vos fesses, puis déplacez brusquement votre pied vers la gauche. Effectuez au moins 20 coups.
5. Allongez-vous sur le sol avec vos paumes sous vos fesses. Soulevez légèrement vos jambes du sol, écartez-les le plus possible, puis remettez-les dans leur position d'origine.
6. La posture est similaire, seules les jambes tendues doivent être relevées pour qu'elles forment un angle de 90°. Diluer lentement jusqu'à ressentir une sensation de brûlure.
7. Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre coude. Pliez votre jambe supérieure au niveau du genou et placez-la sur le sol. Le bas de la jambe est droit, il faut le relever à la hauteur maximale. Répétez l'exercice en vous tournant de l'autre côté.
8. Tenez le support devant vous et balancez vos jambes sur les côtés. Tournez-vous ensuite sur le côté et déplacez le membre d'avant en arrière. Effectuez tous les mouvements en douceur. Grâce au balancement, vous pouvez obtenir un beau soulagement musculaire à la maison et modifier les surfaces extérieures et intérieures de la cuisse.

Si vous pratiquez quotidiennement, le résultat sera visible dans un mois.

Comment se débarrasser rapidement des pages?

Pour perdre du poids au niveau de la taille, 10 minutes par jour suffisent. Faites tourner le cerceau. Après 2-3 semaines, les côtés seront considérablement réduits et quelques centimètres au niveau de la taille disparaîtront.

Facturation pour les enfants

L'exercice physique le matin vous aide non seulement à vous réveiller, mais vous aide également à recharger vos batteries, à vous préparer pour une journée active et à maintenir votre poids dans la plage normale.

C'est mieux si vous chargez en écoutant de la musique. Ensuite, c'est plus efficace et plus amusant, les garçons le font avec joie et leur humeur s'améliore. Il vaut la peine de choisir des exercices simples et de ne pas oublier de s'échauffer.

Les exercices pour enfants pourraient ressembler à ceci :

1. Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, levez lentement les bras. Une fois que vous atteignez la position au-dessus de votre tête, expirez. Puis baissez les mains. Répétez 5 à 10 fois.
2. La pose est similaire. Main gauche sur la taille, faites des tours circulaires avec la main droite devant vous, comme si un enfant nettoyait une vitre. Effectuez 5 à 7 fois.
3. Levez vos bras et déplacez-les de gauche à droite au-dessus de votre tête. Ne pliez pas le corps.
4. Marchez comme des pingouins. Jambes jointes, bras pressés le long du corps, paumes parallèles au sol. Avancez et reculez.
5. Marchez comme des soldats. Levez vos genoux autant que possible et balancez vos bras.
6. Accroupissez-vous et sautez.
7. Mettez-vous à genoux, mais ne vous asseyez pas sur vos fesses, maintenez une posture droite. Étendez vos bras devant vous, faites des squats doucement à droite puis à gauche. A l'aide de cet exercice, la silhouette est corrigée, les amas graisseux au niveau de la taille et des côtés sont éliminés.
8. Faites des rotations circulaires avec votre corps.
9. Saute comme un lapin. Mais pas en un seul endroit, mais d’un côté à l’autre.

Si vous avez de gros problèmes de surpoids, l’exercice seul ne suffit pas pour perdre du poids. Vous avez besoin de l'aide d'un nutritionniste ; il est important de choisir le bon régime.

L'exercice pour perdre du poids ne sera pas non plus efficace si les hommes passent tout leur temps libre à la maison devant l'ordinateur. Les parents doivent apprendre à leurs enfants à mener une vie active, sinon des problèmes de santé surgiront.

Yoga pour perdre du poids

Ce type d’activité physique est bénéfique non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé émotionnelle. Vous pouvez mettre de l'ordre dans votre corps, votre esprit et votre psychisme, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Le secret de l’efficacité du yoga réside dans l’amélioration du métabolisme.

Il est préférable de faire du yoga le matin après le réveil

Il existe de nombreuses poses, vous devez choisir celles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez vous entraîner debout, assis, allongé, penché ou penché. Possibilités :

1. penchez-vous en avant lorsque vous êtes assis;
2. backbends;
3. exercices de respiration;
4. pose « Bateau », « Sauterelle », « Cobra », « Chameau » ;
5. poirier et autres.

La première leçon doit avoir lieu avec un maître qui vous présentera les bases.

Si vous pratiquez correctement, vous pourrez remarquer les premiers résultats après 3 semaines. La formation dure 30 à 40 minutes.

Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans la bonne humeur et en bonne santé. Vous devez éviter toute activité physique pendant la maladie.