Pour que votre estomac devienne grand et que les pages se trouvent également sur le canapé afin d'absorber différentes délicates sous la forme d'un gâteau, d'un chocolat, de crème glacée et d'autres aliments différents et nocifs. Cependant, pour revenir au formulaire précédent et voir en même temps un bon soulagement, vous devez passer beaucoup de temps. Bien sûr, il existe des exercices efficaces qui vous permettent d'obtenir votre objectif estimé. En plus de l'entraînement, il est très important et bien alimentaire, cent pour cent des calories doivent refuser les aliments, les accents de transmission aux légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande avec une légère teneur en matières grasses.
Voici quelques règles qui doivent être prises en compte. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine, au moins une demi-heure. L'exercice est la mise en œuvre correcte la plus importante, c'est-à-dire sa technologie, pas un grand nombre de répétitions. Vous devez également surveiller la respiration, partout où l'expiration est entreprise sur les efforts. Arrêtez de sélectionner 3-4 exercices pour vous et ajoutez-les au complexe principal. Où nous répétons dans deux ou trois approches et faisons 12 à 15 répétitions. Vous devez toujours commencer par une formation chaleureuse, où une charge aérobie est la mieux adaptée à tout le monde, par exemple B. pour courir ou la corde de saut.
Dans cet article, nous considérerons les exercices pour perdre du poids et les pages à la maison pour les femmes et les hommes. Donc, pour le début, vous devez acheter des vêtements de sport confortables, un tapis pour les pneus sportifs et de gymnastique.
Bien sûr, ils ont entendu dire qu'ils ne pouvaient pas protéger le ventre si vous ne protégez pas la presse. Il est nécessaire de favoriser les charges anaérobies pour la combustion des graisses et des graisses, mais c'est une chose, mais c'est une chose d'éliminer toutes les graisses sous-cutanées, et une autre pour resserrer et renforcer les muscles abdominaux affaiblis. Ce que nous ferons aujourd'hui parce qu'ils resserreront nos organes intérieurs dans le corset musculaire et bien sûr la taille perd considérablement du poids.
Exercices qui aident à perdre du poids en 3 jours
Pour l'estomac
Essayez de réaliser tous les exercices suivants moins sans interruption, pour échouer et brûler dans les muscles abdominaux.
Chaque exercice doit être vérifié, ne vous détendez pas si vous revenez à la position de départ.
Soudain, ils ont un rejet complet, s'arrêtent, font une petite pause, puis font la tâche plus loin.
1. Nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes dans nos genoux, les mains derrière nos têtes et continuons.
Nous n'augmentons que les omoplates, nous n'avons pas besoin d'être démolis du bas du dos et nous atteignons autant que possible sur nos genoux. Si vous voulez déterminer la presse lors de la baisse, vous ne devriez pas vous détendre, cela devrait être excitant.
Nous réalisons 20 fois dans une approche.
2. Dans cet exercice, nous travaillerons sur les muscles abdominaux étranges.
Une jambe se trouve sur le tapis et la seconde dessus. Nous touchons le genou dans le coude, ne nous détendons pas lors de la baisse, la main gauche peut être mise sur l'estomac et le faire en fonction de nos compétences maximales qui maintiennent la presse en tension. Changez la position de la jambe et faites de même.
L'approche doit être effectuée 15 à 20 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, soulevez simplement les jambes et essayez de toucher vos jambes avec vos mains. Lorsque nous grimpons, nous nous étendons autant que possible, et si nous l'abaissons, nous ne nous détendons pas, nous gardons le corps en bon état. Cet exercice est très efficace. Essayez donc de rendre cela plus correct. Essayez d'atteindre le plus haut possible dans le mouvement extrême tout en suspendant cette position pendant 10 secondes.
Nous jouons 15 à 20 fois.
Exercices pour les pages
1. Nous allons sur le côté et nous penchons sur le coude, effectuons les jambes et un petit haut du corps. Ceci est nécessaire pour utiliser les pages et les forcer au contrat.
Lorsque nous ramassons, nous expirions, n'abaissons pas le corps et ne ralentissons pas lentement immédiatement.
Nous effectuons 30 fois les répétitions dans l'approche, selon laquelle nous répétons la même chose de l'autre côté.
2. Nous comptons sur notre main et abaissons le boîtier et la montée maximale.
Nous faisons 25 fois dans l'approche, faisons tourner et répétons les mêmes mouvements de l'autre côté.
3. Nous conduisons debout, les jambes à l'épaule les unes des autres, les bras sur les côtés, d'abord le décalage du corps vers la droite puis vers la gauche, tandis que les côtés sont réduits autant que possible.
Une exhalation est effectuée pour chaque quart de travail, mais vous n'avez pas à retomber et à revenir, l'exactitude de l'exercice effectué en dépend.
La quantité de répétition dans une approche devrait être d'au moins 80 à 100 fois.
4. Nous nous tenons sur le côté, vous pouvez aller au mur et soulever vos jambes de côté lorsque vous tenez la chaussette à vous et essayez de faire votre talon avec votre jambe.
Pendant l'ascension, nous interalons, à ce moment-là, votre extrémité de travail devrait être tendue.
Avec l'approche des répétitions, au moins 25 à 30 fois devraient l'être. Nous nous retournons et répétons tout avec l'autre jambe.
Exercices efficaces dans le gymnase
1. Nous nous allongeons sur le banc, étirons nos mains et saisissons les supports, plions un peu les jambes et soulevons le bassin, après quoi nous l'abaissons lentement, mais pas jusqu'à la fin afin que l'estomac soit constamment en tension (rappelez-vous, c'est un moment très important pour entraîner votre presse) et pour baisser la jambe, attire naturellement la respiration.
Dans une approche, nous effectuons 20 à 30 répétitions.
2. Maintenant, nous nous agenouillons avec le bloc supérieur. Nous prenons le câble et tombons en avant. Lors de l'expiration sans idiots, nous commençons à se pencher sur le sol, ci-dessous, nous prenons une petite pause et revenons à la position de départ.
Nous effectuons 25-30 répétitions.
3. Augmentation du corps sur une banque inclinée.
Les pieds sous les rouleaux, les mains se trouvent derrière la tête, respirent et inclinent le corps d'environ 20 degrés. Plongez le corps en arrière, pliez votre dos, pour ainsi dire et dissez le bas du dos sur le banc pour concentrer la tension sur les muscles du ventre rectaux. Nous respirons à la fin du mouvement.
Cet exercice doit être effectué avec plusieurs versions car vous pouvez développer tous les muscles abdominaux.
Nous effectuons 15 à 25 répétitions.
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Rien ne gâche la figure masculine autant que de grands dépôts d'estomac et de graisse sur les côtés sous forme de rôles. De plus, ils sont chez de très jeunes hommes qui se déplacent peu pendant une journée de travail et peuvent rester beaucoup.
Par conséquent, de nombreux hommes se dépêchent après avoir travaillé dans le gymnase et les stades pour s'impliquer dans leur figure. Que faire de ceux qui ne peuvent pas visiter le stade pour aucune raison, comment pouvez-vous retirer l'estomac et les pages dans ce cas? Il existe de nombreux programmes de formation pour vous avec lesquels vous pouvez vous entraîner à la maison et bien sûr un régime avec succès.
Un régime qui aide à se débarrasser du ventre et des côtés - un menu approximatif
Vous devez manger trois fois par jour. La pièce doit être inférieure à celle que vous avez l'habitude de manger 30%. Essayez de manger lentement, mâchez soigneusement la nourriture.
Lundi
- Petit déjeuner - Deux œufs cuits, tomates, un verre de yaourt naturel et du café sans sucre.
- Le déjeuner est une salade de fruits, du bœuf cuit avec des champignons.
- Dîner - Soupe de pois, pommes de terre cuites, thé.
Mardi
- Pour le petit déjeuner - une salade en légumes, deux saucisses bouillies, du café.
- Pour le déjeuner - poulet, aubergines cuites à la vapeur, yaourt et thé.
- Pour le dîner - amateur de bœuf avec une salade de légumes et un morceau de poisson cuit.
Mercredi
- Nous prenons du linge de petit-déjeuner et de l'Auberginenkaviar, buvons un verre de jus.
- Pour le déjeuner - soupe aux haricots, salade de saumon, pamplemousse.
- Dîner - œufs cuits, betteraves et jus.
Jeudi
- Le matin, nous mangeons de la farine d'avoine, de la salade de crabe et du thé.
- Nous déjeunerons et les champignons cuits à la vapeur.
- Nous mangeons avec une salade de fruits et un morceau de fromage.
Vendredi
- Petit déjeuner - œufs cuits, poulet, légumes, thé.
- Le déjeuner est un bœuf avec des légumes.
- Dîner - ailes de poulet, fromage, un verre de kéfir.
Samedi
- Pour le petit déjeuner - poisson cuit, bouillie de riz, tasse de café.
- Dans l'après-midi - pommes de terre cuites avec des haricots et du thé.
- Le soir, vous vous gâtez avec une salade de légumes et un risotto.
Dimanche
- Le matin, nous mangeons de la salade du maïs et du poulet.
- Nous avons des spaghettis pour le déjeuner, du poisson cuit, une salade en légumes, du jus de boisson.
- Nous mangeons avec des salades de pêche et des fruits.