Chaque femme veut être belle et mince, gracieuse et fragile, c'est pourquoi la même question se pose : comment maigrir à la maison? Après tout, l'obésité est un problème mondial auquel l'humanité moderne est confrontée.
Perdre du poids à la maison est facile, mais malheureusement, il ne peut être atteint si vous ne commencez pas à suivre la routine quotidienne, un régime alimentaire approprié et une activité physique. Les méthodes et procédures de chirurgie plastique ne sont pas une option et elles sont également très coûteuses.
Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre silhouette et votre peau et vous sentir tonique, commencez par suivre des règles très simples :
- Mangez souvent de petites quantités. Divisez votre alimentation en 4 à 6 repas par jour.
- Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, après quoi vous pouvez boire du thé ou des produits laitiers fermentés allégés.
- Le point le plus simple est de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel 20 minutes avant le petit déjeuner.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour sans thé ni café.
- Buvez de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devez rien ingérer ni boire 30 minutes après un repas.
- Vous pouvez faire des jours de jeûne une fois par semaine, une telle procédure aidera facilement et sans nuire à la santé.
Ce sont les directives diététiques de base pour perdre du poids à la maison. N'oubliez pas non plus ces recommandations. Mais ne le prenez pas comme une simple directive. Si vous voulez perdre du poids, il est important de les suivre et de les garder à l'esprit.
Exigences pour perdre du poids à la maison
- qu'est-ce qu'on abandonne? Alcool, vin rouge est possible, mais avec modération.
- Entraînez-vous à boire du thé sans sucre ajouté ou avec des édulcorants naturels ajoutés comme la stévia.
- Comme vous l'avez déjà compris, tous les fast-foods appartiennent à la poubelle, ainsi que les boissons gazeuses sucrées et les plats cuisinés.
- Comment perdre du poids à la maison? Ce qu'il faut éviter : les additifs comme la mayonnaise et le ketchup. Il est préférable d'assaisonner les salades avec du yaourt naturel, de la crème sure, du beurre.
- Afin de ne pas interrompre le régime, vous devez organiser un "repas de triche", mais uniquement si votre poids se situe dans la plage dont vous avez besoin.
- mangez des pommes de terre bouillies ou cuites au four, pas frites, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
- Comment perdre du poids à la maison? Éliminez complètement tous les produits à base de farine, mais si vous ne le pouvez pas, essayez ce produit à base de farine de blé entier et de son.
- Les fruits riches en glucides comme les raisins et les bananes doivent être mis de côté jusqu'à ce que vous perdiez du poids.
- manger en petites portions. Pas plus de 200 grammes de produits à la fois.
- Comme pour toute routine matinale (douche, brossage des dents), ne sautez jamais le petit-déjeuner, car c'est le repas le plus important et la clé d'un bon début de journée.
- tu veux des bonbons? Mangez du chocolat noir, mais seulement le matin.
- il vaut mieux manger des fruits dans la première moitié de la journée;
- N'oubliez pas les charges sportives. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez commencer à faire de l'exercice à la maison. Il existe des tutoriels vidéo pour vous aider à perdre du poids à la maison.
- se procurer des petits plats, des couverts et les manger, oui ce ne sera pas facile au début, mais cela vous apprendra à manger moins et ainsi à réduire votre estomac, ce que nous souhaitons atteindre.
Maigrir à la maison est bien réel, même pour les femmes paresseuses, il suffit de vouloir approfondir ses connaissances sur ce sujet, pour commencer à s'y habituer.
Perdre du poids à la maison, par où commencer? Lire ci-dessous.
routine quotidienne
L'obésité et les troubles métaboliques dépendent dans de nombreux cas du manque de constance de l'horloge biologique du corps humain. À partir de quoi nos organes internes commencent à assimiler les nutriments utiles et pas correctement, ce qui nuit à tout le corps.
Par quoi commençons-nous? Établissez un horaire pour votre routine quotidienne et essayez de vous y tenir malgré les conditions difficiles actuelles.
Une bonne alimentation
Le régime ne signifie pas des grèves de la faim épuisantes où vous ne mangez presque rien, et quand vous mangez, ce n'est pas une délicieuse nourriture fraîche. Une alimentation simple, correcte et équilibrée, c'est 70% de votre réussite sur le chemin de la silhouette de rêve, sans laquelle vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Vous pouvez manger des plats délicieux sans avoir faim et sans perdre de poids.
Voici un exemple d'une alimentation correcte et équilibrée pendant toute une semaine, même pour les paresseux ce sera facile (1 petit déjeuner, 2 premier goûter, 3 déjeuners, 4 deuxièmes goûters, 5 dîners, 6 deuxièmes dîners légers).
Lundi
- Gruau sur eau - 100 g avec une cuillère à café de miel et une poignée de raisins secs ou de noix (noix, amandes, noix de cajou), une pomme, une tasse de café naturel.
- 2-3 œufs de poule bouillis, un concombre, 30-50 g de fromage faible en gras.
150-200g de poitrine de poulet cuite et une grande portion de salade de légumes frais. - 100g de fromage cottage allégé + orange
- 150-200 g de poisson de mer, chou-fleur bouilli ou brocoli 100 g, un demi-pamplemousse.
- 0, 5 litre de kéfir faible en gras.
Mardi
- 100-150gr de riz avec pomme, cannelle et une cuillère à café de miel, thé vert ou café naturel pour tous les goûts.
- 50 g de noix, une cuillerée de miel et une poignée de baies (framboises, myrtilles, fraises).
- Salade de légumes et 150-200 gr Boeuf bouilli.
- 3 œufs de poule bouillis, laitue, tomates vapeur.
- 100-150gr de poisson de mer, quelques concombres, un demi pamplemousse.
- 0, 5 yogourt faible en gras, jusqu'à 2, 5%.
Mercredi
- 150-200g de bouillie de sarrasin avec légumes, un verre de jus fraîchement pressé
- Une grosse banane.
- 150g de blanc de poulet cuit et légumes vapeur
- 2 œufs durs, concombre, laitue.
- Salade de fruits de mer.
- 150 g de fromage cottage faible en gras.
jeudi
- Pâtes de blé dur aux légumes - 200g, pomme.
- Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage faible en gras et de la laitue.
- Grande portion de ragoût de légumes.
- 150 g de fromage cottage à la pomme.
- Veau bouilli - 150g + salade de légumes.
- 0, 5 L de kéfir faible en gras.
vendredi
- Omelette aux légumes, jus fraîchement pressé.
- Sandwich à la viande maigre.
- Lentilles bouillies et poitrine bouillie.
- 100g de fromage allégé, concombre.
- 200g de poisson de mer, salade de légumes.
- 400-500 ml de lait caillé.
samedi
- Haricots bouillis aux légumes - 200g, un verre de jus ou de thé vert
- Salade de fruits et une poignée de noix
- 2 pommes de terre bouillies 150g de dinde cuite
- Quelques agrumes.
- 150 g de fromage cottage.
- Pas de yaourt gras.
dimanche
- Flocons d'avoine - 100g avec des fruits ou des baies, du thé ou du café.
- Salade de légumes.
- Haricots braisés aux légumes + agrumes.
- 2-3 œufs durs, chou-fleur bouilli.
- 150g de fromage cottage aux herbes et concombre frais.
- 0, 5 L de kéfir faible en gras.
Aliment bien réel, varié, sain et savoureux, les modes de cuisson (procédures) ne durent pas longtemps, surtout pour les femmes paresseuses.
Conseils pour les paresseux : Le temps nécessaire aux processus de cuisson est considérablement réduit si vous cuisinez quelques jours à l'avance et servez les aliments séparément des repas.
Lisez plus d'informations et de littérature sur une bonne nutrition, écoutez les conseils et les commentaires de personnes expérimentées en la matière, appliquez efficacement les connaissances, n'ayez pas peur d'expérimenter sur vous-même dans la préparation de plats sains et sains, la variété des aliments ne vous laisse pas frustré et découragé sur la voie des formes idéales. Transformez vos plats préférés, mais ils sont très menaçants pour votre silhouette, en des plats sains et sains qui ne nuisent pas à votre corps.
Une recette délicieuse et saine pour les amateurs de pizza :
Processus préparatoire.
Pour le remplissage:
- 30-50g de champignons ;
- 50 g de paprika ;
- 50 g de fromage faible en gras;
- 20 g d'oignons ;
- Filet de poulet - 150g;
- Sel, poivre, herbes au goût.
Pour les bases, vous aurez besoin de :
- Fromage faible en gras, 150 grammes;
- Chou-fleur - 300g;
- Un œuf de poule ;
- Sel et poivre au goût.
Processus de cuisson :
- Râpez le chou-fleur bouilli sur une râpe grossière, ajoutez 150g de fromage râpé, le sel, l'œuf et mélangez.
- Préchauffer le four à 250 degrés, mettre toute notre "masse" dans un plat allant au four ou placer sur une plaque à pâtisserie et mettre au four pendant 15-20 minutes.
- Hacher le filet de poulet cuit. Coupez les champignons en fines tranches, hachez les poivrons et les oignons selon vos envies.
- Mettez toute la garniture sur notre "pâte", graissez avec de la pâte de tomate ou de la sauce tomate, saupoudrez de fromage râpé, faites cuire au four pendant 8 à 10 minutes à une température de 230 à 250 degrés. Bon appétit.
La principale question qui tourmente ceux qui perdent du poids, "Comment perdre du poids à la maison? " La routine quotidienne et une bonne alimentation sont une grande partie du succès, vous pouvez maintenant parler du troisième point - l'activité physique.
Beaucoup de femmes ne peuvent pas aller au gymnase pour diverses raisons : il n'y a pas de temps, pas d'argent, personne avec qui laisser l'enfant, et bien d'autres raisons.
Comment perdre du poids à la maison? Par où commencer l'activité physique? Tous ces trucs et astuces ne sont pas destinés aux paresseux en surpoids. Par conséquent, afin de mener toutes les procédures, classes et charges de manière indépendante, il est préférable de consulter des personnes compétentes qui vous conseilleront, vous donneront leur avis et vous indiqueront des moyens plus efficaces que les vôtres.
Ne vous découragez pas, il y a toujours une opportunité de s'entraîner et de perdre du poids à la maison. Il suffit d'introduire l'entraînement dans une habitude, difficile pour les paresseux mais réalisable. Comment perdre du poids à la maison? Par quoi commençons-nous? Motivez-vous et les résultats seront efficaces et si vous suivez tous les conseils, cela ira encore plus vite.
Il existe une variété de forums et de sites Web sur Internet qui donnent des conseils, une méthodologie et des secrets sur la formation. Il existe des didacticiels vidéo pour vous aider à apprendre à bien faire les exercices, choisir un programme d'exercices est facile.
Pour les débutants et ceux qui veulent perdre du poids à la maison, les programmes d'exercice de tous les groupes musculaires du corps sont efficaces, ils ont les meilleures critiques et, bien sûr, des exercices cardio. Vous pouvez effectuer cette procédure en regardant une vidéo ou en marchant à l'extérieur, en montant les escaliers, de tels cours peuvent être effectués à l'entrée. Tout cela n'est pas pour la femme paresseuse, mais si vous décidez de lutter contre l'obésité, l'essentiel est de commencer.
Programme d'entraînement à domicile pour tous les groupes musculaires
Si vous avez du matériel de sport : des haltères, un kettlebell, un bar et des crêpes pour cela, des poids pour vos jambes, c'est super. Mais ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau ou des livres.
Par où dois-je commencer? Avec l'échauffement et les étirements, vous pouvez sauter à la corde pendant 5 minutes.
Squats. Nous entraînons les muscles des jambes et des fesses. (Considérez différentes façons de le faire). Nous effectuons 15-30 fois, avec des poids, c'est possible.
Technologie d'exécution :
Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont légèrement tournées sur le côté, nous nous tenons debout sur un pied complet, nous nous accroupissons pour que l'angle au genou soit d'au moins 90 degrés, plus bas - mieux les genoux ne dépassent pas les chaussettes et marchons strictement dans le sens des chaussettes, nous nous accroupissons - inspireons, nous levons - expirez et serrez les fesses.
Fentes. Il entraîne les muscles des jambes et tonifie les fesses. (Considérez différentes façons de le faire). Nous faisons 15 à 20 répétitions sur chaque jambe, les poids peuvent être dans les mains.
Technologie d'exécution :
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille lorsque vous pouvez facilement supporter le poids. Avancez d'un pied et abaissez le genou de la jambe arrière au sol, en revenant à la position de départ à l'expiration, essayez de ne pas avoir un angle aigu dans le genou de la jambe avant, alternez les jambes.
Des pompes. Exercez les muscles de la poitrine et des bras. Nous faisons 10 à 20 répétitions.
Technologie d'exécution :
Beaucoup de femmes ont du mal à faire des pompes avec des chaussettes, en commençant par leurs genoux. Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos mains devant vous, écartez-vous de la largeur des épaules pendant que vous inspirez, pliez les bras au niveau des coudes, le corps doit être uniforme, avec des pressions et des fesses serrées, sans distraction dans la zone lombaire , En expirant, revenez à la position de départ.
Pour les plus avancés, les jambes peuvent être placées sur une colline et sur les orteils.
Développé couché avec haltères allongé sur le dos. Exercez les muscles de la poitrine. Nous faisons 15 répétitions.
Technologie d'exécution :
Placez trois tabourets d'affilée, mettez une couverture dessus et asseyez-vous sur le dos, en appuyant votre dos contre la surface, en insistant avec vos pieds sur le sol. Étendez vos bras avec des haltères devant vous au niveau des épaules, abaissez vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps au niveau de la poitrine et poussez vers le haut en expirant.
Haltères d'aviron. Du sport pour un beau dos. Nous faisons 12-15 répétitions de chaque côté.
Technique : Agenouillez-vous sur le canapé, penchez-vous et posez votre main droite dessus.
Prenez un haltère dans votre main gauche avec le dos droit et votre jambe gauche posée au sol un peu plus loin que votre bassin.
En gardant votre main près du bassin, commencez à tirer l'haltère vers le haut et vers l'arrière, vers le bas-ventre, en sentant le travail de votre dos (omoplates), tout en expirant pendant quelques secondes, abaissez votre main dans sa position d'origine.
Lever les jambes droites de la position couchée. 15-30 répétitions.
Technologie d'exécution :
Allongez-vous sur le dos, appuyé sur le sol, les mains paumes vers le bas le long du corps, en expirant, soulevez deux jambes droites à 45 degrés du sol, revenez à la position de départ en touchant à peine le sol.
Torsion. (Considérez différentes façons de le faire). Exercice sur la presse. 20-40 répétitions
Technologie d'exécution :
Allongez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, pieds au sol, bras pliés aux coudes derrière la tête, levez-vous et étirez-vous jusqu'aux genoux en expirant sans soulever le bas du dos du sol, revenez à la position de départ lorsque vous inspirez.
Presse debout de l'haltère. Exercez vos épaules. Nous faisons 20 répétitions.
Technologie d'exécution :
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez les haltères dans vos mains et placez-les à hauteur d'épaule.
Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les à leur position d'origine.
Tous ces exercices sont en cercle, ils doivent être effectués sans repos ni repos, 4-6 cercles.
Après l'entraînement, nous devons nous étirer.
De telles procédures simples, des conseils (appelez-les comme vous voulez) et des secrets conduiront aux résultats que vous souhaitez, l'essentiel est de commencer. N'oubliez pas la procédure de régénération musculaire, c'est-à-dire le repos.