Les légumes et les fruits sont présents dans presque tous les régimes. Ils sont importants pour la santé et la perte de poids. Choisissez le bon régime pour perdre du poids. Légumes et fruits, produits protéinés, graisses saines - tout cela devrait être au menu. Bien sûr, vous pouvez choisir un régime avec uniquement des légumes ou des fruits. ou poulet. Cependant, cela ressemble plus à un jour de jeûne, car 3 à 5 jours pour adhérer à un tel régime sont malsains.
L'importance des fruits et légumes pour la santé et la perte de poids
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres, ce qui accélère la digestion, accélère le métabolisme, crée une sensation de satiété, supprime l'appétit et améliore la fonction intestinale.
De plus, de nombreux fruits et légumes privent le corps d'un excès d'eau, soulagent l'enflure, ce qui est également important lors de la perte de poids. Ils contiennent également une grande quantité de vitamines, de minéraux et d'autres substances utiles.
Cependant, nous devons nous rappeler que vous devez choisir des légumes et des fruits à faible indice glycémique qui ne sont pas trop sucrés et féculents. Sinon, au contraire, le poids peut augmenter.
Quelle est la meilleure façon de consommer des fruits et légumes?
Pendant un régime, il est important de bien consommer les légumes et les fruits. Il est utile pour préparer des salades, des smoothies, des jus de fruits, des collations à partir de fruits et légumes frais. Mais vous ne pouvez pas abuser des crudités, sinon vous pourriez interférer avec les gaz, la constipation ou la diarrhée, les flatulences, les douleurs. Par conséquent, les plats à base de légumes traités thermiquement devraient également figurer au menu. Meilleur cuit, cuit à la vapeur et au four.
Les fruits peuvent être consommés avec des collations. Les légumes peuvent être consommés avec n'importe quel repas.
Les légumes les plus utiles : aubergine, brocoli, chou-fleur, poivron, concombre, courgette, potiron, daikon, betterave, céleri, potiron, betterave. Comme fruit, vous devriez choisir les agrumes, les pommes, les nectarines, les kiwis, les ananas et les coings.
Options de régime
Voici quelques options de régime qui utilisent des fruits et des légumes.
- Un régime protéiné-légume implique l'utilisation de fromage cottage, de viande maigre, d'œufs de poule, de noix, de poisson, de fruits de mer, de kéfir et de yaourt. Ainsi que des légumes (principalement des légumes verts). Pour les fruits, des agrumes et des pommes vertes peuvent être ajoutés.
- Un régime pour les paresseux est une autre option pour un régime complet et varié. L'essence du régime est de boire un verre d'eau propre avant chaque repas. De plus, il est important d'exclure les aliments gras, salés, épicés et fumés.
- Le régime Protasov est un programme de perte de poids hypocalorique. Le régime alimentaire comprend des aliments riches en protéines, des légumes non féculents, ainsi que des oranges, des pamplemousses et des pommes.
- Le régime américain comprend également la consommation de légumes, de fruits, de viandes maigres et de produits laitiers. La nuance est qu'après 17 heures, vous ne pouvez que boire.
- Les œufs, le muesli, les fruits, les légumes, le fromage, le fromage cottage, le pain de grains entiers, les fruits secs et les baies sont autorisés dans le « régime anglais ». Vous ne pouvez pas manger de viande et de poisson, le régime est donc plus strict.
- Le régime d'hiver est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids d'une manière savoureuse et satisfaisante. Le menu contient tous les produits sains, y compris les légumes et les fruits. Il est également très important de manger des fruits frais.
Comment bien manger pour perdre du poids? Choisissez un régime avec un menu varié et satisfaisant. Et bien sûr, n'oubliez pas les légumes et les fruits.